Jak wyrzucisz ten serek wiejski to nabiał na kolacje możesz już zostawić, możesz go np. wymieniać z rybą co drugi dzień, akurat ryby nie ma to nawet powinieneś.
DZIEŃ 7 (2015-09-27) Dieta: /SFD/Images/2015/9/27/0cbc1591aa5644e1a37732f96bc7dd2f.jpg Komentarz: Wstałem dość późno - o 11 30. Z rana jajecznica z 10 jaj, a później brak apetytu. Zjadłem jedynie kawałek pizzy zrobionej przez mamę. W bilans wliczyłem na oko. Jestem zły na siebie, że nie ogarnąłem diety na 100% w weekend. Do tego dość późno [...]
cele osiagniete zlaze w dol... jeszcze bardziej.. tylko problem jest ze kompletnie nogi nie chca rosnac wszystko ladnie gora a nogi masakra... ciezko jest z nimi walcze z nimi juz 2 razy w tyg. i lydki co 2 dzien.. bo sa male...
Sporo ludzi jest "upieprzonych" w codziennych obowiązkach, to i siłownia / sport zaczyna wydawać się kolejnym przykrym obowiązkiem... Przykro tego słuchać, ale znamienita ilość osób robi to, czego nie lubi na co dzień...
jutrzejszy dzień pod kątem aktywności fizycznej zapowiada się następująco... pobudka 4:20, rowerem do pracy 6km, start pracy stojącej o 5:45. prawdopodobne zakończenie 15:45 (chyba że nie będę mogła zrobic nadgodziny to planowo kończe o 14:25 i wtedy będę jeździć rowerem po okolicy, wstąpię do sklepu..pobłąkam się, aż do otwarcia siłowni). Trening [...]
Plan wykonany dzisiaj zgodnie z rozpiską - trening się odbył i na tym można zakończyć.Jeden z takich na których wykonuje się wszystko mechaniczne,a momentami myślami jesteśmy w zupełnie innym miejscu.Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls" 1.Przysiady z ławeczki 10x52kg/10x55kg/8x57kg/8x60kg 2.Goblet 4x11x24kg [...]
"Lekki" dzień wyciskania - trening bezproblemowy.Momentami aż za lekko,ale przyjdzie czas,że będzie srogo i topornie :-) 1.Wyciskanie leżąc 8x50kg/6x57kg/6x67kg/5x72kg/2x5x77kg 2.Wyciskanie z taśmami (zielone) 8x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem (3s około10cm nad klatką) 8x60kg/8x62kg/8x65kg/6x70kg 4.Rozpietki [...]
Nie zauważyłem twojej odpowiedzi. Czyli co mam jeść przez cały okres 50 mcg? Kurde, lodzianin jak rozpiszesz mi to "łopatologicznie" to byłoby zaj**iscie. 3-4 dni 25mcg, później 50mcg przez 6 tyg i przerywam z dnia na dzień plus 3 dni high carb na rozruch tarczycy? Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 19:56:07 Zmieniony przez - [...]
Pomyliłem edycje z cytowaniem. "Lekki" dzień wyciskania - trening bezproblemowy.Momentami aż za lekko,ale przyjdzie czas,że będzie srogo i topornie :-) 1.Wyciskanie leżąc 8x50kg/6x57kg/6x67kg/5x72kg/2x5x77kg 2.Wyciskanie z taśmami (zielone) 8x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem (3s około10cm nad klatką) [...]
[...] 5x50, pozniej 5x40, 4x40, 4x30, 3x30, 2x30. Dzieki za pomoc :) oczywiscie SOG :). Jeszcze przy okazji, jutro mam wolne od uczelni wiec chcialbym sie dla odmiany wyspac, temu rozlozylem dzien na 5 posilkow, czy taki rozklad ujdzie: /SFD/Images/2015/10/13/17cf35af6f0f4285a780523237fe3ea3.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-13 21:05:35
DZIEŃ 23 (2015-10-13) Dieta: /SFD/Images/2015/10/13/1ca126faa2bc48ffa6b0180a8472b77c.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów, - 1 g kwasów tłuszczowych o3, Komentarz: Ze zdrowiem już nieco lepiej. Mam nadzieję, że do piątku po chorobie nie będzie śladu i będę mógł zrobić trening. Podbiłem dziś nieco kalorie by wspomóc organizm w walce [...]
no co ty poważnie? Dzięki że mnie o tym informujesz, teraz już wiem%-) a ja Tobie też dam info, to co bijesz to g...., bo wynik jest tylko lekko ponad normę, a powinien być dużo wyżej. Dorób jeszcze e2 to ci się napisze czy trzeba zbijać, czy nie, a hcg zaczynasz podawać 7dni po ostatnim "enanie" każda paczkę (3 paczki) dzielisz na 2 i bijesz co [...]
DZIEŃ 32 (2015-10-22) Dieta: /SFD/Images/2015/10/24/9b7d876911f24fc3924f718928918f83.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 67,5 kg x 3 77,5 kg x 3 85 kg x 3 Joker serie: 92,5 kg x 3 95 kg x 3 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Poszedł trening - ława pozioma + [...]
DZIEŃ 33 (2015-10-23) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/cd973879bc904d69a42dd60f991c35f3.jpg Komentarz: Zmęczony mocno po poprzednich dniach. Najpierw praca, a o 20 impreza firmowa. O 18 byłem tak zamulony, że zastanawiałem się czy jest sens iść. Zdecydowałem, że jednak pójdę. Choć było multum żarcia, napojów i alkoholu, to ja jedynie popijałem wodę [...]
Drugi dzięń po treningu pleców metodą SST-zaczynam odczuwać mocniejsze bóle mięśni pleców niz wczoraj-głównie prostowniki i najzersze,obłe. Do tego nakładają się powoli,obolałość mieśni barków,kapturów oraz tricepsów po wczorajszym teningu z Dawidem Damasikiem. Czyli jest super-wiem co ostatnio dokładnie trenowałem,bo to właście jest opuchnięte i [...]
[...] pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki białka, bo mimo że mięsa jem średnio 300-500 g dziennie + jaja itp to cięzko mi dobić do 200 g. W ogóle ostatnio kupiłem ziemniaki z biedronki do gotowania i okazuje się, że frytki wychodzą z nich lepsze niż z ziemniaków [...]
[...] pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki białka, bo mimo że mięsa jem średnio 300-500 g dziennie + jaja itp to cięzko mi dobić do 200 g. W ogóle ostatnio kupiłem ziemniaki z biedronki do gotowania i okazuje się, że frytki wychodzą z nich lepsze niż z ziemniaków [...]
DZIEŃ 37 (2015-10-27) Dieta: /SFD/Images/2015/10/28/f7a4faae887d43999a1690c7f7fd71ed.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 130 kg x 5 147,5 kg x 3 162,5 kg x 3 Joker seria: 170 kg x 3 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 + 1h piłki nożnej Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1 g [...]
startujący zawodnicy czesto mają klasyczne podejście do różnych spraw nie wiedząc czemu, Na przykład wykonują długie monotonne aeroby gdzie jest już udowodnione ze słabo działają w sensie spalania tkanki tłuszczowej o wiele wiele lepsze są interwały gdzie wystarczy je robić co drugi dzień i świetnie nakręcają metabolizm.
[BLOG] BR10
